Tygodniowy plan regeneracyjny

dla kogoś, kto nie ma czasu paść

Zasady:

1. Maksymalnie 5–10 minut dziennie.

2. Nie musisz „czuć efektów”. Masz to zrobić i iść dalej. Efekty same przyjdą.

3. Niczego nie nadrabiasz. Robisz coś, czy się chce, czy nie.

Poniedziałek: „Reset układu nerwowego”

Zadanie: 2x dziennie – “strefa zero”

Jak?

• Po pierwszym zadaniu: zamykasz oczy na 2 minuty. Oddychasz.

• Po ostatnim zadaniu: gapienie się w punkt na ścianie przez 3 minuty. Bez telefonu. Bez dźwięków.

Po co?

Twój układ nerwowy nie przełącza się sam. Trzeba mu w tym pomóc.

Wtorek: „Ciało to nie narzędzie - to Ty”

Zadanie: Bodziec zmysłowy + kompresja

Jak?

• Rano: zapach (np. olejek, kawa, krem – ale świadomie).

• Wieczorem: zawijanie się w koc/poduszka pod nogi/ściśnięcie dłoni na 30 sekund.

Po co?

Pomaga się skupić. Daje sygnał „jestem bezpieczna”.

Środa: „Wiem, że istnieję - więc mogę działać”

Zadanie: Pisanie bez celu (2 minuty)

Jak?

• Zapisujesz 5 zdań „co się teraz dzieje”. Nie analizujesz. Nie zatrzymujesz. Piszesz jak leci.

Po co?

Wydalenie nadmiaru myśli = więcej przestrzeni na decyzje.

Czwartek: „Głowa z ciała, ciało z głowy”

Zadanie: Rytm

Jak?

• Posłuchaj 1 piosenki z mocnym beatem/bębnem. Poruszaj rękami albo tup stopą.

Po co?

Ruch rytmiczny reguluje ADHD. Resetuje. Uziemia.

Piątek: „Nie pędź jeszcze”

Zadanie: Przestrzeń między robotą a życiem

Jak?

• Ustaw budzik na 10 minut po ostatnim zadaniu. W tym czasie robisz „nic ważnego”: pijesz herbatę, patrzysz w okno, myjesz zęby. Nie projektujesz, nie planujesz.

Po co?

Potrzebujesz strefy przejścia. Inaczej nie ma dnia, tylko maraton.

Sobota: „Bycie bez trybu zarządzania”

Zadanie: Jedna wspólna chwila bez celu

Jak?

• Zrób coś razem z kimś kogo kochasz, co nie ma celu: obejrzenie głupiego filmu, leżenie na łóżku, jazda autem bez celu.

Po co?

Te chwile to nie strata czasu. To pamięć, z której się później żyje.

Niedziela: „Przygotowanie, nie przymus”

Zadanie: Reset wieczorny

Jak?

• 20 minut przed snem: światło wyłączone, żadnych ekranów, ciepło, coś przyjemnego dla zmysłów (herbata, zapach, muzyka, dotyk).

Po co?

To nie ma cię usypiać. Ma cię odłączyć z systemu walki.

Testowane na ludziach. Żadne istnienie nie ucierpiało w czasie trwania testów

To może dotyczyć Ciebie?

diagnostyka ADHD osób dorosłych

Zarezerwuj teraz

ADHD - przeciążenie - zrozumienie

Zgłoś się